Por qué te despiertas cansado después de ocho horas de sueño
Duermes suficientes horas, pero no lo bastante profundo. Descubre por qué tu sueño profundo disminuye con los años, qué efecto tiene en tu energía, tu humor y tu aspecto, y cómo ANDUFIT, un módulo de masaje bajo tu colchón, te ayuda a dormir más profundamente.
Ocho horas en la cama, y aun así cansado
Suena el despertador y parece que acabas de dormirte. Has dormido tus horas, quizá incluso más que antes. Aun así te cuesta arrancar. En el espejo también se nota: ojeras, la piel apagada, una cara que parece mayor de lo que te sientes. Y hacia el mediodía tu energía ya se viene abajo.
Mucha gente cree que simplemente duerme poco. Se acuesta antes, compra un colchón nuevo o prueba la melatonina. Pero en la mayoría de los casos el problema no está en el número de horas. Está en lo profundas que son esas horas.
No duermes menos, duermes más ligero
menos sueño profundo en los hombres entre los 20 y los 50 años. En los de 16 a 25 años, el 19 % de su tiempo de sueño era sueño profundo; en los de 36 a 50 años, solo el 3 %. El resto pasó a ser sueño más ligero. Van Cauter et al., JAMA, 2000
En las mujeres, ese descenso es más lento. De media duermen más profundamente que los hombres, pero tienen con más frecuencia noches inquietas: les cuesta más conciliar el sueño y se despiertan más a menudo, sobre todo en torno a la menopausia.
El sueño profundo es la fase en la que tu cuerpo se recupera de verdad. Entonces produce las hormonas que reparan los músculos, la piel y los tejidos. Si tu sueño es más ligero o más inquieto, pasas el mismo tiempo en la cama, pero una parte más pequeña de la noche trabaja realmente para ti.
Lo traicionero: no lo notas mientras ocurre. No te despiertas necesariamente más veces. Simplemente duermes menos profundo, y no lo sientes hasta la mañana siguiente.
Lo que la falta de sueño profundo te hace
La falta de sueño profundo no se nota por la noche, sino durante el día. Se instala poco a poco, por eso mucha gente la atribuye al estrés, al ajetreo o simplemente a la edad.
Cansado, incluso después de una noche completa energía
Sin suficiente sueño profundo, tu cuerpo no se recupera bien. Te despiertas sin energía, y hacia el mediodía ya estás agotado.
Peor humor, menos concentración humor
Después de una noche inquieta, te irritas antes y estás menos positivo. El sueño profundo también ayuda a tu cerebro a procesar el día y a eliminar desechos. Cuando falta, lo notas en tu concentración, tu memoria y tu productividad.
Pareces mayor de lo que eres aspecto
El sueño profundo es el mantenimiento nocturno de tu cuerpo, también de tu piel. Si duermes mal, se nota en las ojeras, una piel apagada y las líneas finas.
Una recuperación más lenta cuerpo
Durante el sueño profundo tu cuerpo produce las hormonas que reparan los músculos, la piel y los tejidos. Menos sueño profundo significa menos recuperación después de un día intenso o del deporte.
La buena noticia: el sueño profundo no es algo fijo. Lo relajado que empieces la noche marca una gran diferencia.
Lo que pasa por la noche
El sueño más profundo se concentra sobre todo en las primeras horas de la noche. Por eso, cómo empiezas esas primeras horas cuenta mucho. Tanto en hombres como en mujeres, la tensión y la inquietud son los mayores obstáculos.
Tu cabeza y tu cuerpo siguen encendidos. Después de un día intenso, tu sistema nervioso sigue en alerta. Tu pulso baja más despacio y tus músculos siguen tensos.
Te duermes, pero en un sueño ligero. Quien se acuesta tenso se queda más tiempo en el sueño ligero. Precisamente la primera fase profunda, la que más recupera, se acorta.
Te despiertas sin haberte recuperado. Has dormido horas, pero no lo bastante profundo. Por eso te sientes cansado, incluso después de ocho horas.
Una noche en tu sueño
De acostarte al despertador
Cambia entre una noche normal y una noche con el módulo de masaje ANDUFIT.
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Te acuestas Tu cabeza sigue dándole vueltas al día, tus hombros y tu espalda están tensos.
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Por fin dormido Te duermes, pero te quedas mucho tiempo en sueño ligero.
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Inquieto Te despiertas un momento y tardas en volver a dormirte.
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Suena el despertador, estás cansado Suficientes horas en la cama, pero demasiado poco sueño profundo para recuperarte de verdad.
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Programa 19, Conciliar el sueño Activas el programa en el módulo de masaje bajo tu colchón. Suaves vibraciones Andullation® de baja frecuencia relajan todo tu cuerpo.
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Programa 18, Dormir profundamente Tus músculos se sueltan, tu respiración se calma y te duermes sin la tensión del día.
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Tu primer sueño profundo Relajado, entras con más facilidad en la primera fase profunda de la noche.
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Te despiertas descansado Las mismas horas en la cama, pero una noche que trabaja mejor para ti. Lo notas, y lo ves en el espejo.
La diferencia no está en cuánto duermes, sino en lo profundo que duermes.
Lo que la mayoría ya ha probado
Quien se despierta cansado suele haber probado ya varias cosas. Nada de eso está mal. Pero rara vez resuelve lo que se interpone en el sueño profundo: la tensión con la que te acuestas.
Suplementos resultados variables
Melatonina, magnesio, valeriana, manzanilla o CBD: mucha gente los prueba. La melatonina ayuda sobre todo cuando el ritmo está desajustado; los demás deberían ayudarte a relajarte. El efecto varía mucho de una persona a otra, y no hacen que tu sueño sea más profundo por sí solos.
Una rutina fija para dormir sigue siendo la base
Acostarte a la misma hora, menos pantallas, un dormitorio fresco. Todo tiene sentido, pero la tensión de tu cuerpo no desaparece con eso.
Un colchón nuevo caro e incierto
Tiene sentido si tu colchón viejo está realmente gastado. Pero incluso en el mejor colchón te acuestas tenso si tu día ha sido intenso.
Pastillas para dormir no para cada noche
Te ayudan a dormirte, pero están pensadas para periodos cortos y bajo consejo médico. Por eso mucha gente busca algo para cada noche.
Lo que dice la investigación sobre las vibraciones suaves y el sueño
Investigadores de Seúl quisieron saber si unas vibraciones suaves en la cama podían mejorar el sueño de quienes duermen mal. 27 personas durmieron dos noches en un laboratorio del sueño: una noche con vibraciones apenas perceptibles, sincronizadas con su ritmo cardiaco, y otra sin ellas. Ellas no sabían qué noche era cuál.
Los participantes pasaron menos tiempo despiertos y valoraron mejor su sueño. Los investigadores observaron que la parte calmante del sistema nervioso se volvía más activa, la que baja tu pulso y permite que tu cuerpo se recupere.
La solución
Mejora tu cama con masaje, para un sueño profundo
Vibraciones suaves y rítmicas en la cama, justo cuando te acuestas: ese es el principio que encuentras en ANDUFIT, un módulo de masaje con 20 programas que deslizas bajo tu colchón o tu topper.
Bajo colchón o topper
Solo 7 cm de alto
Cómo funciona
Suaves vibraciones Andullation® de baja frecuencia atraviesan el colchón mediante siete motores hasta cinco zonas del cuerpo, de los hombros a las pantorrillas. Ayudan a tus músculos a relajarse y calman tu cuerpo. La misma tecnología se utiliza también en fisioterapia.
Lo que notan los propios usuarios
Andullation® se desarrolló en Alemania junto con universidades y también se utiliza en fisioterapia. ANDUFIT preguntó a sus propios usuarios qué notan en su sueño tras un uso regular.
Lo que cuentan los usuarios
Experiencias declaradas por usuarios de ANDUFIT, sin grupo de control. ANDUFIT no es un producto sanitario y no promete ninguna curación. Si los problemas de sueño persisten, consulta a tu médico.
«Antes me despertaba varias veces por noche. Ahora duermo de un tirón hasta que suena el despertador, casi no me lo creo.»
«Mi cabeza iba siempre a mil por hora. Después de veinte minutos estoy tranquilo y me duermo.»
Juntos en la cama, cada uno con su masaje
¿Compartes cama? Entonces cada uno tiene su propio módulo, cada uno con 20 programas. Tú eliges Conciliar el sueño, tu pareja algo completamente distinto.
Dos módulos uno al lado del otro, cada uno con 20 programas.
Programa 19, Conciliar el sueño, 15 minutos. Tu cuerpo se relaja y te duermes sin la tensión del día.
Programa 18, Dormir profundamente. Sigues tumbado y relajado, para una noche más tranquila.
¿Te interesa saber qué puede hacer ANDUFIT por ti? Pruébalo 14 noches en tu propia cama
No tienes que creernos sin más. Pon ANDUFIT bajo tu propio colchón y úsalo durante dos semanas como lo usarías después cada noche. Fíjate sobre todo en cómo te sientes por la mañana, y en tu aspecto.
- Noche 1 Eliges el programa 19 y la intensidad que te sienta bien.
- Semana 1 Dormirte con ANDUFIT se convierte en un momento fijo de tu noche.
- Noche 14 Tú decides. Si no notas ninguna diferencia, lo devuelves gratis y recuperas el importe completo.
- Envío gratis en 2 a 3 días laborables, devolución gratuita
- Paga a plazos
Fuentes
- Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA, 2000;284(7):861-868. Fuente del descenso del sueño profundo en los hombres y su relación con las hormonas de recuperación.
- Redline S e.a. The effects of age, sex, ethnicity, and sleep-disordered breathing on sleep architecture. Archives of Internal Medicine, 2004;164(4):406-418. Fuente de las diferencias de sueño profundo entre hombres y mujeres.
- Xie L e.a. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 2013;342(6156):373-377. Fuente de la eliminación de desechos en el cerebro durante el sueño.
- Kwon HB e.a. Effect of closed-loop vibration stimulation on sleep quality for poor sleepers. Frontiers in Neuroscience, 2024;18:1456237. PMID 39435444. Fuente de los resultados de la estimulación por vibración.
- ANDUFIT, encuesta a sus propios usuarios. Declarado por los usuarios, sin grupo de control. Fuente del 82 %, el 79 % y el 60 %.
Este artículo es un publirreportaje de ANDUFIT. ANDUFIT no es un producto sanitario y no sustituye el consejo médico. Los resultados varían de una persona a otra.